Denné meranie základných parametrov poskytuje objektívny obraz o vašom pokroku. Sledovanie pulzu v pokoji indikuje kvalitu kardiovaskulárnej adaptácie. Nižší kľudový pulz znamená efektívnejšiu prácu srdca. Tento parameter je jednoduchý na meranie a veľmi informatívny o celkovom fyzickom stave.

Počet krokov zostáva univerzálnym ukazovateľom celkovej dennej aktivity. Cieľový rozsah medzi osemtisíc a desaťtisíc krokov denne predstavuje optimálny objem pohybu pre väčšinu dospelých ľudí. Pravidelné dosahovanie tohto cieľa podporuje metabolickú aktivitu a udržiava pohybový aparát v dobrej kondícii. Kroky sú merateľné, ľahko sledovateľné a motivačne pôsobiace.

Čas aktívneho pohybu zahŕňa všetky formy cvičenia a intenzívnejšej aktivity. Tridsať až štyridsaťpäť minút denne je rozsah, ktorý zabezpečuje dostatočný tréningový podnet bez nadmerného zaťaženia. Tento časový úsek umožňuje realizáciu kompletnej tréningovej jednotky vrátane zahriateho a ukľudnenia. Rozdelenie na kratšie bloky počas dňa je tiež efektívne.

Energetický výdaj reprezentuje celkovú spotrebu kalórií pri pohybových aktivitách. Rozsah tristopäťdesiat až päťsto kilocalorií denne je realistický a udržateľný cieľ. Postupné zvyšovanie výdaja indikuje rastúcu kondíciu a zvládanie väčších objemov práce. Tento parameter pomáha nastaviť aj príjem živín.

Všetky uvedené hodnoty sú priemernými cieľmi, ktoré je možné upraviť podľa individuálnych predpokladov a aktuálneho stavu. Dôležitejšia než absolútna hodnota je pozitívna zmena v čase. Program KROKOVNÍK pracuje s týmito dátami systematicky a pomáha vám ich interpretovať. Získané informácie slúžia ako navigácia na ceste k lepšej kondícii.

Stabilita tela je komplexná vlastnosť zahŕňajúca rovnováhu, koordináciu a propriocepciu. Ide o schopnosť tela kontrolovať vlastnú pozíciu v priestore a reagovať na vonkajšie podnety. Program KROKOVNÍK systematicky rozvíja tieto schopnosti prostredníctvom špecifických cvičení a funkčných pohybových vzorcov.

Rovnováha sa trénuje progresívne od jednoduchých statických pozícií až po dynamické výzvy. Začíname s cvičeniami na pevnom povrchu a postupne prechádzame k nestabilným podkladom. Jednostranné zaťaženie a pohyby vyžadujúce koordináciu oboch strán tela sú súčasťou tréningového plánu. Zlepšenie rovnováhy sa prejavuje vo väčšej istote pri každodenných aktivitách.

Mobilita nie je len o flexibilite, ale aj o schopnosti kontrolovať pohyb v celom dostupnom rozsahu. Aktívne strečingové cvičenia kombinujeme so silovými prvkami v koncových polohách pohybu. Tento prístup zabezpečuje, že získaný rozsah pohybu je skutočne použiteľný a bezpečný. Pravidelná mobilizačná práca prevenuje zhoršovanie pohyblivosti s vekom.

Funkčná sila znamená schopnosť vyvinúť potrebnú svalovú tenziu v správnom čase a správnej forme. Nejde o maximálnu silu, ale o koordinovanú prácu svalových skupín pri rôznych úlohách. Cvičenia napodobňujúce každodenné pohyby sú najefektívnejšie pre rozvoj tejto schopnosti. Tréning funkčnej sily má priamy prenos do reálneho života.

Integrácia všetkých troch zložiek stability vytvára komplexnú pohybovú kompetenciu. Rovnováha, mobilita a sila sa navzájom podporujú a dopĺňajú. Program KROKOVNÍK vám umožňuje rozvíjať tieto oblasti súčasne v rámci jedného tréningového systému. Výsledkom je sebavedomý a kontrolovaný pohybový prejav vo všetkých situáciách.

Krokovné balíky sú navrhnuté tak, aby vyhovovali rôznym potrebám a preferenciám. Každý balík obsahuje základné prvky programu KROKOVNÍK, líšia sa v rozsahu personalizácie a úrovni podpory. Výber správneho balíka závisí od vašej aktuálnej skúsenosti s tréningom a očakávaní od programu.

Balík Štart je ideálny pre začiatočníkov alebo ľudí, ktorí preferujú samostatný prístup s jasným rámcom. Získate všetky potrebné nástroje a vedomosti na to, aby ste mohli efektívne trénovať. Základný plán je overený a funguje pre väčšinu ľudí ako vynikajúci štart do systematického pohybu.

Tempo je najpopulárnejším balíkom, pretože ponúka optimálny pomer medzi personalizáciou a cenou. Personalizovaný plán zohľadňuje vaše špecifické ciele a aktuálnu kondíciu. Mesačné vyhodnotenie pokroku a úpravy programu zabezpečujú, že zostávate na správnej ceste. Nutričné odporúčania dopĺňajú tréningový program o dôležitý faktor.

Balík Pokrok je pre náročných používateľov hľadajúcich maximálnu podporu a individuálny prístup. Týždenné úpravy programu reagujú na vaše aktuálne pocity a výsledky. Biomechanické analýzy pomáhajú optimalizovať techniku cvičení a minimalizovať riziko nesprávneho vykonávania. Exkluzívny obsah poskytuje neustále nové výzvy a vzdelávacie príležitosti.